Ноябрь в Оренбурге принес не только серость и дожди, но и утреннюю «спячку» — многие горожане заметили, что просыпаться стало значительно тяжелее. Врачи объясняют: это не лень, а физиологическая реакция организма на недостаток света.
Как пояснил ведущий специалист оренбургского центра медицинской профилактики, в пасмурную погоду мозг получает меньше света, что ослабляет сигналы для выработки гормонов бодрости. При этом активнее производится мелатонин — гормон сна.
«Поэтому ноябрьские утра даются тяжелее, даже если вы спали достаточно», — отметил эксперт.
Сразу после пробуждения эксперты рекомендуют включить яркую лампу или подойти к окну — это даст мозгу сигнал «день начался».
Несколько минут растяжки или зарядки активируют кровообращение и поднимут уровень энергии.
Умывание прохладной водой или короткий контрастный душ резко снижают сонливость.
Прием пищи с белками, сложными углеводами и витаминами группы B заряжает энергией.
«Эти простые приемы помогают перезагрузить организм и настроить его на бодрый лад даже в самый хмурый ноябрьский день», — добавил специалист.
Особенно важно соблюдать эти рекомендации людям, склонным к сезонной депрессии, и тем, кто работает в помещениях с недостаточным освещением. По словам врача, правильный утренний ритуал может значительно улучшить продуктивность и эмоциональное состояние в осенне-зимний период.
