Врачи по медицинской профилактике напоминают, что резкий старт интенсивных тренировок после долгого перерыва может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого они советуют оренбуржцам «включать» активность постепенно, следуя простым и действенным принципам.
Первым шагом может стать утренний ритуал. Всего пятнадцать-двадцать минут, посвященные легкой разминке и суставной гимнастике сразу после пробуждения, помогают мягко запустить все системы организма, улучшить кровообращение и настроиться на новый день. Этот эффект легко усилить контрастным душем, который не только бодрит, но и тренирует сосуды. Следующие возможности для движения возникают уже по пути на работу.
Специалисты рекомендуют хотя бы часть маршрута преодолевать пешком. Это можно сделать, выйдя из общественного транспранения на одну-две остановки раньше или припарковав автомобиль в нескольких минутах ходьбы от офиса. Отличной альтернативой лифту станут обычные лестницы — подъем по ним является безопасной и эффективной кардионагрузкой.
Не стоит забывать о движении и в течение рабочего дня. Даже в условиях офиса можно найти способы размяться. Например, установить напоминание в телефоне или компьютере, чтобы каждый час вставать из-за стола на пять минут. В это время можно пройтись, сделать легкую растяжку для шеи и спины, сходить за водой или лично пообщаться с коллегой вместо отправки сообщения в мессенджере. Вечернее время идеально подходит для того, чтобы закрепить полезную привычку и снять напряжение, накопленное за день. Неспешная прогулка в парке, активные игры с детьми или домашними питомцами, а также посещение бассейна помогут плавно завершить день, способствуя крепкому и здоровому сну.
Главный секрет, по мнению медиков, заключается в регулярности, а не в интенсивности. Лучше каждый день находить возможность для небольшой, но постоянной активности, чем изнурять себя редкими, но тяжелыми тренировками. Постепенно эти небольшие изменения в распорядке дня превратятся в устойчивую привычку, которая станет надежной основой для хорошего самочувствия и высокой продуктивности в наступившем году.