Специалисты оренбургского центра медицинской профилактики пересматривают отношение к одной из самых сильных человеческих эмоций. По мнению психиатров, злость может быть полезна, если научиться выражать ее конструктивно, а не подавлять.
«Сдерживание агрессии приводит к выбросу кортизола — гормона стресса, что негативно сказывается на качестве сна, повышает тревожность и может спровоцировать психосоматические заболевания», — поясняют врачи.
Чем полезна конструктивная злость
Помогает достигать целей — дает энергию для преодоления препятствий. Позволяет устанавливать границы — защищает от недобросовестных людей. Служит сигналом опасности — предупреждает о нарушении личных прав. Стимулирует к действию — мобилизует силы в критических ситуациях
«Злость — это естественная реакция на нарушение наших границ или угрозу важным ценностям, — комментирует психолог центра. — Проблема не в самой эмоции, а в способе ее выражения. Важно научиться направлять эту энергию в продуктивное русло, а не копить в себе».
Как управлять злостью
Во-первых, необходимо распознавать первые признаки нарастающего гнева и выражать эмоции через «Я-сообщения» («Я расстроен», а не «Ты виноват»). Использовать физическую активность для выплеска энергии, а также освоить техники глубокого дыхания для саморегуляции.
Врачи подчеркивают: речь не об оправдании агрессивного поведения, а о важности экологичного выражения эмоций. Регулярное подавление злости может привести к развитию депрессии, тревожных расстройств и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Для оренбуржцев, живущих в ритме современного города, умение управлять гневом становится важным навыком сохранения ментального здоровья. Специалисты рекомендуют не сдерживать эту эмоцию, а научиться использовать ее энергию для защиты своих интересов и улучшения качества жизни.
