Врач Вера Сережина рассказала, как оренбуржцам улучшить качество сна и просыпаться отдохнувшими.
Откажитесь от гаджетов за час до сна. Вместо этого почитайте книгу или помедитируйте. Тишина и полная темнота в спальне – ваши лучшие друзья. Используйте плотные шторы, маски для сна и беруши, чтобы создать идеальные условия для отдыха.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Режим – залог крепкого сна.
Не переедайте на ночь и откажитесь от кофе, алкоголя и никотина. Эти вещества мешают выработке мелатонина – гормона сна.
Регулярные физические упражнения помогут снизить стресс и улучшить сон, но занимайтесь спортом в первой половине дня, чтобы не перевозбудиться перед сном.
А еще, китайские ученые выяснили, что сон на правом боку может улучшить качество сна и избавить от храпа. Но эта поза подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением.
Следуйте этим простым советам, и ваш сон станет крепким и здоровым.
