С началом сезона простуд многие задаются вопросом: может ли утренняя пробежка или поход в спортзал стать надежным щитом от вирусов? Специалисты подтверждают: умеренная физическая активность — это эффективный способ укрепить защитные силы организма, однако здесь важна золотая середина.
Как пояснил терапевт, генеральный директор клиники Эпидемиологии регионального Роспотребнадзора Сергей Исковских, механизм влияния спорта на иммунитет комплексный. «Регулярная умеренная нагрузка работает в двух ключевых направлениях. Во-первых, она улучшает кровообращение, буквально разгоняя иммунные клетки — лимфоциты и макрофаги — по организму. Это позволяет им быстрее находить и обезвреживать патогены», — отмечает эксперт.
Второй важный аспект — борьба со стрессом. Физические упражнения нормализуют работу нервной системы, снижая уровень кортизола. Этот гормон, в избытке, действует как иммуносупрессор, то есть подавляет естественную защиту организма. Таким образом, заботясь о ментальном спокойствии через активность, мы вносим вклад и в физическое здоровье.
Ключевой принцип — умеренность. По словам Исковских, для ощутимого эффекта идеально подходят аэробные упражнения: быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде по 30–45 минут несколько раз в неделю.
А вот марафонские забеги или изнурительные силовые тренировки в период эпидемий дают обратный эффект. «Интенсивные нагрузки истощают ресурсы организма и создают так называемое "окно уязвимости" — период от 4 до 72 часов, когда иммунная система ослаблена, и риск подхватить инфекцию многократно возрастает», — предупреждает терапевт.
Для тех, кто хочет подойти к вопросу фундаментально, Сергей Исковских рекомендует начать с лабораторной диагностики. Базовый чек-ап иммунитета включает несколько ключевых показателей.
Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой. Лейкоциты и лимфоциты — это главные защитники. Стабильный уровень говорит о норме, а значительные отклонения могут сигнализировать о перегрузке или скрытой болезни.
С-реактивный белок (СРБ). Это маркер воспаления. У здорового активного человека он низкий. Контроль за СРБ помогает отличить последствия тренировки от начинающегося заболевания.
Сывороточное железо и ферритин. Железо критически важно для иммунитета. Умеренные нагрузки улучшают его усвоение, а чрезмерные — стремительно истощают запасы.
«Физическая активность — это мощный инструмент в укреплении здоровья, но не панацея, — резюмирует Сергей Исковских. — Она не заменяет вакцинацию, гигиену и сбалансированное питание, но является их важнейшим союзником. Слушайте свое тело, подкрепляйте свои ощущения данными анализов, и тогда тренировки будут приносить только пользу».
