Поздние отходы ко сну и долгие утренние пробуждения в период длинных выходных могут серьезно нарушить биологические ритмы человека. По мнению медиков, это явление, получившее название «социальный джетлаг», способно привести к нарушению обмена веществ и снижению когнитивных функций.
В период продолжительных выходных многие жители Оренбурга рискуют столкнуться с так называемым «социальным джетлагом» — состоянием, когда биологические часы человека сбиваются из-за изменения режима сна и бодрствования. Врачи центра медицинской профилактики отмечают, что эта проблема приобретает особую актуальность во время длительных праздничных периодов.
«Когда человек в выходные дни ложится спать значительно позже обычного и позволяет себе долго спать утром, его циркадные ритмы нарушаются, — объясняет врач-сомнолог Оренбургской областной клинической больницы. — Это похоже на состояние после длительного перелета через несколько часовых поясов, только вызывается оно социальными, а не географическими факторами».
Последствия социального джетлага могут быть серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Медики выделяют несколько основных рисков: нарушение метаболизма и повышение аппетита, снижение концентрации внимания и памяти, ухудшение настроения и повышенная раздражительность, снижение работоспособности после возвращения к обычному графику.
Особую опасность социальный джетлаг представляет для людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нарушениями обмена веществ. У них сбой биологических ритмов может спровоцировать обострение хронических состояний.
«Чтобы минимизировать негативные последствия, старайтесь в выходные дни отклоняться от своего обычного графика сна не более чем на 1-2 часа, — рекомендует врач-терапевт. — Также помогают утренняя физическая активность на свежем воздухе и отказ от тяжелой пищи перед сном».
Соблюдение этих простых правил поможет оренбуржцам провести длинные выходные с максимальной пользой для здоровья и избежать неприятных последствий социального джетлага при возвращении к рабочему ритму.
